现在大家都很注重美容养颜，很多人都以为只有女性爱美，其实现在的男性也很注重皮肤的保养，现在很多的男性都化妆的。其实除了日常的护肤品护肤之外，其实还要注意在饮食上多注意。那么美白的食物有哪些呢？下面一起来看看。
美白的食物有哪些
1.白萝卜
中医认为，白萝卜可“利五脏、令人白净肌肉”。白萝卜之所以具有这种功能，是由于其含有丰富的维生素C。维生素C为抗氧化剂，能抑制黑色素合成，阻止脂肪氧化，防止脂褐质沉积。因此，常食白萝卜可使皮肤白净细腻。
2.芦笋
因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。芦笋还富含硒，能抗衰老和防治各种与脂肪过度氧化有关的疾病，使皮肤白嫩。
3.黄瓜
黄瓜含有大量的维生素和游离氨基酸，还有丰富的果酸，能清洁美白肌肤，消除晒伤和雀斑，缓解皮肤过敏，是传统的养颜圣品。
4.豆芽
豆芽可以防止雀斑、黑斑，使皮肤变白。
5.冬瓜
冬瓜含微量元素锌、镁。锌可以促进人体生长发育，镁可以使人精神饱满，面色红润，皮肤白净。
6.豆腐
豆腐的维他命B2可以有效促进体内脂肪代谢，适度保持肌肤的滋润，是每天不可缺少的营养。
7.鸡胸肉
含有丰富的胶原蛋白.动物的皮肤和骨骼中含有丰富的胶原，但较难以摄取，所以，含有丰富优质蛋白质的鸡胸肉就值得推荐。
8.鱼汤
含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。
9.牛奶和鸡蛋
含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，保持身材的女士们可选择脱脂牛奶，而鸡蛋每天只宜吃一个。
10.菠菜
菠菜不仅可以补充铁质，更含有丰富的维他命C和维他命A，顶级美容食品的封号当之无愧。
11.花椰菜
花椰菜中含有丰富的维他命C，可以有效地抑制黑色素的生成，预防黑斑、雀斑的产生。同时还能协助产生胶原，为肌肤带来滋润。
12.柠檬
早上喝一杯柠檬水，除了可以排出体内有毒物质外，亦有天然的美白功效，有助于消除雀斑。
13.醋
加入250克黄豆于醋中，浸15日后，每日食用10粒能将皮肤色素减淡
14.芝麻
不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。
美白的食物有哪些呢？以上为大家介绍了一些美白的食物，大部分是一些蔬菜，还有一些肉类、蛋类，其实很多的食物中富含大量蛋白质，其实这些食物都是具有不错的美白的效果的。大家要是想要美白，不仅在护肤上要注意，饮食上也是很需要注意的。